[...] Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 12x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW STOJĄC NA POŚLADKACH 2 serie 12x12 Środa: B (barki+ biceps) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (w pozycji siedzącej): 3 serie 10x10x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy (w pozycji siedzącej): 3 serie 10x10x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie [...]
[...] 3x w tyg prawie 1,5 roku regularnie, natomiast efektow wielkich nie ma... Spie 6-7h na dobe, stresu dosyc malo, powiedzialbym przecietnie, bialko 2g/kg. 2 pierwsze zdjecia sprzed roku, 3 ostatnie juz po masie ktora trwala okolo 7 miesiecy z przerwa 1mies na minicuta. Trenowalem takim planem: I 1) Ława płaska 4x5-8 2) OHP 4x5-8 3) Przysiad [...]
[...] w ogóle coś da. Kolejne pytanie - czy ta wada wpływa na postęp w przysiadach i MC? Jeszcze jedna kwestia, bo strasznie mało tego widzę w necie. Znalazł ktoś gdzieś kiedyś zdjęcia sprzed i po zastosowaniu ćwiczeń, rozciągań etc. mających na celu walkę z przodopochyleniem? Może ktoś również miał ten problem i mógłby się wypowiedzieć? ;) Pozdrawiam
[...] ćwiczeń ważyłem 78kg przy wzroście 191cm, wycisk klatka 70kg. Obecnie po pół roku ćwiczeń waga 92kg, wycisk 120kg więc myślę, że jest nieźle ale do szczytu formy sprzed lat jeszcze mi brakuje i wiem, że mnie na to jeszcze stać więc proszę o opinię czy wszystko dobrze robię i czy mogę zrobić coś więcej. Trochę suchych danych na temat [...]
[...] (albo wspięcia, albo w ogóle daruję sobie 3. ćwiczenie..) BARKI wznosy ramion w opadzie 3x10 4-5kg wznosy ramion bokiem siedząc/stojąc 3x10 6-7kg arnoldki/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 (zamiennie) 10kg (dodać jeszcze wznosy ramion przodem?) przerwy - 1min wiem że nie są to duże ciężary, ale dla mnie wystarczające żeby się zmęczyć i czuć. [...]
[...] dzien) 1.Przysiad 4s 2.Suwnica 3s 3.Prostowanie+Wykroki z hantlami 3s 4.Uginanie 3s 5.Wspiecia siedzac + stojac 3s Barki-lubie duzo cwiczen na nie 1.Wyciskanie sprzed glowy(prowadnica)3s 2.Podciaganie sztangi do brody 3s 3.Wznosy w opadzie tulowia + wznosy w bok stojac 3s 4.Wznosy w przod siedziac 5.Szrugsy sztanga 4s I jeszcze [...]
[...] - Uginanie nadgarstków w podporze o kolano oraz zaraz po tym uginanie nadgarstków stojąc 2x po 20 każde SOBOTA - Barki, Tricepsy, brzuch - Olympic lift (wyciskanie sztangi sprzed głowy wraz z jej opuszczeniem wzdłuż ciała) 3 serie - Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowa 2 serie - Pompki żołnierskie 2 [...]
[...] wzrostu: - lipiec 11r., miałem "niecałe 170cm" (tak twierdziłem, jednak to mogło być jakieś 168cm. W karcie kolonijnej miałem stary pomiar, wykonany przez panią doktor, sprzed około pół roku/roku i wpisane było 166cm) - 07.07.12r. miałem 172cm (pod koniec września, w szkole, pielęgniarka wpisała 171cm) - 05.01.13r. było to 173cm Nie wiem, [...]
[...] SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3serie max SKRĘTY TUŁOWIA 3serie max SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 2serie max (na kazda strone) Sroda: Miesnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 [...]
[...] drąga podchwytem 4 serie 8-12 i wznosy tułowia 4 serie max (Zawsze robiłem klatę z bicepsem, klatę z plecami lecę dopiero 1wszy tydzień) Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 6-12, Wznosy 4 serie po 15, Tył 4 serie po 15, Kaptury 4 serie max i 4 serie wyciskania zza głowy na suwnicy, Unoszenie kolan do klatki 5 serii [...]
[...] caly ten wielomiesieczny poszedl na marne? Te miesnie wypracowane od zera w przeciagu 16 miesiecy roboty utracilam w 3 miesiace obzerania sie czym popadnie i unikaniu ruchu czy po prostu sa ale ukryte pod tkanka tluszczowa? W jakim tempie miesnie niecwiczone zanikaja? Czy jest w ogole realny powrot do figury sprzed tych paru miesiecy do wakacji?
[...] ze zarowno wyciskanie z przed glowy jak i z za glowy, angazuje te same miesnie. No ale jednak jak robilem tylko wyciskanie zza glowy, to jak 2 miesiace temu zaczalem robic sprzed, okazalo sie ze duzo mniej moge cisnac. Teraz pocwiczylem sprzed glowy, zrobilem b.duzy postep, dzis chcalem sprawdzic jak mi idzie zza glowy (wszyscy mowili ze tak [...]